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这就是为什么你走出楼梯的呼吸(即使你很适合)

点击量:   时间:2019-03-07 03:03:01

作者:Rozalynn S Frasier我喜欢认为我身体状况很好我每周锻炼五到六次,跑过多次马拉松,好吧,我是健康的高级健身编辑,有时我发现自己爬上一两段楼梯后啰嗦了什么 “你很快就会推出一个新的变量,”纽约市S-10培训的耐克跑步教练和训练师兼表演教练乔·霍尔德解释说:“你从休息到快速做事,通常不到10秒这意味着你将处于一个耗尽氧气的环境中,然后必须恢复正常;你的身体需要一秒钟才能赶上“纽约市Frankly Fitness的创始人Frank Baptiste:”为了为更多的肌肉提供更多的氧气,你将开始呼吸更重,以吸收氧气,你的心率会增加,将它传递给你的肌肉“好消息:啰嗦是完全正常的 - 当你开始然而,气喘吁吁,取决于个体每个人都有一个门槛,持有人注意到,如果这些步骤足够长,你将会呼吸困难相关:5个标志你的锻炼太容易“取决于步数,你到了变得越来越有条件的地步, “霍尔德解释说”有些人在没有被缠绕的情况下经历了4个步骤,而且没有任何东西,有些人8,有些人12你必须找出你的门槛是多少这些短暂的第一次爆发不需要氧气,但那就是那个过渡好的时候,你的身体开始知道[它有更多地使用氧气了,那就是你喜欢的时候,哦,哇,你有点累了“所以你有什么可以做的吗在垂直的时候掌握你的呼吸答案是肯定的,你必须努力做好准备;你有更好的条件,你可以进一步推动这个门槛在这里,有三种方法可以做到这一点:相关:3个简单的心脏移动你可以在任何地方做更多走楼梯这是非常明显的如果你想要为了在楼梯​​上变得更好,做更多的事情;你的身体越习惯,你就越能成为这种技能“问题的一半与你的身体没有效率走上台阶的事实有关,”霍尔德说,经常不会遇到楼梯吗利用阶梯,他建议添加间隔“这是使你的VO2最大增量跳跃的最好方法,衡量你的身体使用氧气的程度,”Baptiste说道“最终你在吸氧和使用氧气方面效率如何让你做一些像楼梯一样激烈的事情他的记录:“快速上升一个航班,减慢下一个航班,或者一次两步,然后在每条航段上只迈一步”你甚至可以跳上一个固定的自行车,帮助你准备征服攀登,Holder补充道:“尽可能用力骑自行车6秒钟,减速20秒这将使你习惯于保持恒定的功率输出,同时仍然增加你的音量工作它还可以帮助你适应重复的短暂的一点能量,同时不完全休息,但进入一点点较低的强度“相关:这是最好的HIIT锻炼,根据科学强化你的茎”重要的是破译你的肺部首先会感到疲倦,或者如果你的腿刚好被击打,“Holder如果是后者,你需要尽快支撑你的下半身这就是为什么:”你基本上在重复之后重复单腿体重下蹲你只是上升,但这只是你的一条腿的体重,“运动的巴蒂斯特说,这不仅涉及多个肌肉,还需要三重伸展(涉及臀部的动作,膝盖和脚踝)为了给你的腿充电,试试Baptiste的这三个动作:升级为什么:增强力量和耐力怎么做:每只手握一个15磅的哑铃,踏上矮凳或楼梯用你的右脚,然后抬起你的左脚,直到你完全站立退一步,右脚先做每组3-4组10-15次重复提示:如果你可以很容易地通过这些代表,那么重量太难了去打火机下蹲为什么:增加下半身的肌肉耐力怎么做:站立时双脚分开,胸部高,腹部拉伸,双手紧握胸部或手掌向下伸直 坐在漂亮而深处,将臀部带到恰好低于平行的位置推入高跟鞋站起来做3-4组间隔持续30-45秒(观看此视频,了解如何做深蹲)脚趾水龙头为什么:培养心血管耐力怎么做:站在球前(药球,足球或橡胶操场球)或在你面前的低箱;在球或箱子上轻敲你的右脚趾当你在空中转换脚时,向上跳起,用左脚趾落在球或盒子上尽可能快地继续交替脚尝试Tabata风格:执行4组20秒的工作和10秒休息这是一轮;做2-3这里为什么你走出呼吸走楼梯(尽管你很健康)最初出现在Healthcom更多来自Healthcom: