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5专家推荐的睡眠方式 - 即使你年龄增长

点击量:   时间:2019-03-07 05:14:01

最近辗转反侧你不是一个人随着年龄的增长,我们的睡眠模式会随着不同的健康状况,更年期甚至药物而发生变化 “这些变化可能导致更轻松,更分散的睡眠,更容易受到干扰,”美国国家睡眠基金会环境学者Natalie Dautovich告诉The Huffington Post Dautovich的大部分研究都集中在整个生命周期的睡眠节律她与我们分享了她为避免睡个好觉而做的一些和不应该做的事情虽然我们中的许多人都在室内工作,但Dautovich说,早上第一件事就是获得充足的自然光线是非常重要的起初看起来似乎很难 - 我们许多人想要做的最后一件事就是在早晨画上窗帘 - 但光被认为是设定我们昼夜节律的主要因素早上第一件事就是帮助你的身体设置它的内部“时钟”如果你在一个不安的夜晚昏昏沉沉的话,这似乎更难做,但它实际上应该会让你感到更加警觉话虽这么说 - 光并不总是你的朋友您可能想要遏制电视观看并将电话放在睡前 “来自电子设备的光可以刺激和抑制褪黑激素的释放,这与感到困倦有关,”Dautovich警告说尽可能在你休息的日子里熬夜,但最好坚持常规的睡眠模式这样做有助于同步您的内部生物钟一旦你习惯了它,你应该每晚都得到充足的睡眠,甚至可能感觉不到在通常的醒来时间睡觉的愿望对于有重大睡眠负担的人 - 睡眠时间的差异你应该减去你实际得到的 - 你不会在一次马拉松睡眠时恢复一些专家说,最好每晚再加上一两个小时,直到你进入一个健康的模式除了保持健康,睡眠是锻炼的最佳理由之一锻炼实际上会增加你的能量...所以如果你还没有将它作为日常生活的一部分,它可能会帮助你更加警觉而不需要(同样多)咖啡因 Dautovich说,即使在清晨饮用,咖啡因也会在夜间扰乱睡眠,对于某些人来说锻炼也会帮助你疲惫不堪,一旦你的头撞到枕头就可以帮助你入睡,但要确保你没有在睡觉时太靠近健身房有些专家建议您在预计睡前三小时内不要运动 Dautovich说,性和睡眠是你应该在床上做的唯一事情在床和睡觉之间建立一个大脑关联点如果您不断检查公司电话上的工作电子邮件,或者在无法入睡时滚动浏览社交媒体Feed,则可能更难做到这一点就像吃喝一样,睡觉是人类的基本需求就像吃实际餐盘上的家常菜一样比吃微波炉加热即食餐更令人满意,你可以让睡前享受一个愉快的日常仪式如果睡眠不自然,你必须帮助放松你的身心,为它做好准备阿里安娜赫芬顿是这方面的主要支持者睡前30分钟左右放松一下关掉手机或把它放在另一个房间轻松洗澡穿上你最喜欢的,舒适的睡衣尽情享受护肤方案无论它对你来说是什么,都要让睡前的东西更加值得期待,而不仅仅是你必须做的事情但是,如果你无法入睡,请记住#4不要强迫自己躺在黑暗中,辗转反侧这可能会破坏我们提到的睡眠协会起床做一些放松的事情,