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压力如何使你发胖

点击量:   时间:2019-03-06 08:17:01

你有多少次听过有人说“这只是压力”没有“公正” - 压力与抑郁症,心血管疾病,艾滋病毒/艾滋病,乳腺癌和其他疾病有关在食物,饮食,消化和体重方面,压力是一个关键因素许多研究表明,压力导致体重增加[1],部分原因是增加了人体对含糖碳水化合物和脂肪食物的渴望[2]在一项研究中,一群大学年龄的男性和女性被告知他们必须准备一份简短的演讲,这些演讲将被记录并评估其质量所有参与者都被这个消息强调,他们的血压上升,情绪下降然后他们被提供了一系列食物,并告诉他们可以吃到他们想要的东西与对照组的无应激食物相比,所有压力较大的人群吃的脂肪含糖量高88%[3]不仅仅是紧张让你渴望得到蛋糕;压力也会引发一个复杂的荷尔蒙影响网络,可能会促使身体依赖脂肪当你感到压力时,你消化食物的能力也会受到严重影响众所周知,压力会大大加剧肠易激综合症(IBS)等消化系统疾病;在一项对1989年12名受试者进行的一项有趣的小型研究中,在开始消化过程方面,深度放松比完全咀嚼重要得多[4]解决方案很简单:减轻压力,慢慢吃不要只听我的话许多研究证实了这一点例如,在一项研究中,简单的正念饮食和减压技术可以防止超重和肥胖女性体重增加,而不会节食作为一个额外的好处,压力减少最大的女性也降低了身体倾向于深层腹部脂肪的倾向,这种脂肪与心脏病和糖尿病有关[5]没有神奇的“一刀切”减压计划,但一些通用方法适用于大多数人:参考文献:1Torres SJ,Nowson CA. “压力,饮食行为和肥胖之间的关系”营养 2007年11月 - 12月; 23(11-12):887-94 2. Peters,A.,Kubera,B.,Hubold,C.,et al “自私的大脑:压力和饮食行为”医疗诊所1,德国吕贝克吕贝克大学 2011年神经科学前沿; 5:74 3. Kozak AT,Fought A.“超越酒精和毒瘾低痛苦耐受的负面特征是否与暴饮暴食有关”食欲 2011年12月; 57(3):578-81 4. Morse DR,et al “口服消化复合碳水化合物谷物:压力和放松对生理和唾液措施的影响” Am J Clin Nutri,1989; 49:1,97-105 5. Daubenmier J,et al “正念干预压力饮食减少超重和肥胖妇女的皮质醇和腹部脂肪:一项探索性随机对照研究” J Obes 2011; 2011:651936 Epub 2011年10月2日.6HölzelBK等人 “正念练习导致区域脑灰质密度增加”精神病学研究:神经影像学,2011年; 191(1):367. Weiss A,et al “睡眠持续时间与青少年脂肪和碳水化合物消耗的关系”睡觉,2010:33:09 8.长老CR等人 “在LIFE研究的密集减肥阶段,睡眠,屏幕时间,抑郁和压力对体重变化的影响”国际肥胖杂志,2011:1-7有关Lisa Turner的更多信息,请单击此处有关减肥的更多信息,请单击此处有关压力的更多信息,